Hilfreiche Produkte bei einer Diät

Egal, ob du gerade erst mit deiner Fitness-Reise beginnst oder bereits ein Fitnessfan bist, es ist wichtig, deine Ziele zu überprüfen und zu sehen, wie weit du gekommen bist. Wenn du daran interessiert bist, Gewicht zu verlieren, dein Gewicht zu kontrollieren, mit Stressessen zu kämpfen, deine Muskelmasse zu erhöhen oder irgendetwas dazwischen, lies weiter, um zu erfahren, wie du deine Ziele auf gesunde Weise mit Naturecan erreichen kannst.

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WAS BRAUCHST DU ZUM ABNEHMEN?

KALORIENDEFIZIT

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Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbraucht. Unser Körper braucht Energie (kcal) für die Atmung, die Aufrechterhaltung körperlicher und geistiger Funktionen, Stoffwechselaktivitäten und vieles mehr.

KALORIENÜBERSCHUSS

calorie surplus

Von einem Kalorienüberschuss spricht man, wenn die Anzahl der Kalorien, die wir verbrauchen, höher ist als die Anzahl der Kalorien, die wir verbrennen. Bei einem Kalorienüberschuss nimmt unsere Körpermasse zu.

UMRECHNUNG FÜR DIE BERECHNUNG VON KALORIEN:

Wenn es dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder dein Gewicht zu halten, gibt es viele Hilfsmittel, die dir auf deinem Weg helfen können. Im Folgenden erklären wir in einfachen Worten, worauf du achten solltest und wie unsere Produkte dir helfen können.

Conversion for the calculation of energy
Kohlenhydrate (ausgenommen Polyole)17kj/g- 4 kcal/g
Fett37kg/g - 9kcal/g
Eiweiß17kj/g - 4ckal/g
Alkohol (Ethanol)29kj/g - 7kcal/g

BERECHNUNG DES KALORIENBEDARFS UND ERNÄHRUNG MIT DEN RICHTIGEN MAKRONÄHRSTOFFEN

Zunächst einmal empfehlen wir dir, deinen Kalorienbedarf zu berechnen.

Ein häufiger Fehler ist, dass Menschen eine Diät beginnen, sich aber nicht sicher sind, welche Übungen am besten geeignet sind, um mehr Kalorien zu verbrennen, als sie zu sich nehmen, oder dass sie bei einem Kalorienüberschuss nicht genug Kalorien zu sich nehmen. 

Die Gesamtenergiebilanz setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die unser Körper bei völliger körperlicher Ruhe verbraucht. Der Leistungsumsatz ist die Kalorienmenge, die der Körper zusätzlich verbraucht. Dazu gehören Sport und alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Arbeiten, Essen und vieles mehr.

BERECHNE JETZT DEINEN KALORIENBEDARF

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Was kommt als nächstes?

Sobald du deinen Kalorienbedarf berechnet hast, kannst du entscheiden, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nehmen kannst. Die Ausarbeitung eines Diätplans mit einer qualifizierten Fachkraft wie einem Ernährungsberater/Diätassistenten könnte eine Lösung sein, da sie eine ausgewogene Ernährung ausarbeiten und sicherstellen, dass du nicht zu wenig von bestimmten Nährstoffen zu dir nimmst, die dein Körper benötigt.

GRÜNDE, WARUM DU VIELLEICHT ABNEHMEN MÖCHTEST

1. GESUNDHEIT

Der erste Grund, der den Menschen in den Sinn kommt, wenn sie abnehmen wollen, ist in der Regel die Gesundheit. Übergewicht wird mit vielen verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht. Die Weltgesundheitsorganisation stellt fest, dass sich die Fettleibigkeit seit 1975 weltweit fast verdreifacht hat.

Eine Gewichtsabnahme verringert das Risiko vieler gesundheitlicher Folgen und kann einige Krankheiten rückgängig machen. Manche Menschen möchten vielleicht auch zunehmen, da Untergewicht schädliche Auswirkungen auf den Körper und die allgemeine Gesundheit haben kann. Manche Menschen möchten vielleicht auch aktiver werden, um sich besser zu fühlen.

how to lose weight

2. FITNESS

Die Menschen werden sich immer mehr bewusst, dass sie einen sitzenden Lebensstil haben, und daher ist Fitness auch ein Hauptgrund für Gewichtsverlust, -erhalt oder -zunahme.

Die meisten körperlichen Bewegungen, vom Gehen bis zum Laufen, sind für Menschen mit einem gesunden Gewicht einfacher. Fitness zu betreiben ist eine großartige Möglichkeit, sich zu engagieren, sei es in einem Fitnesskurs, bei einem Sportturnier oder einfach als persönliches Ziel, aktiver zu werden. Dadurch fühlt man sich nicht nur gut, sondern auch dein Körper wird es dir danken.

exercise to burn calories

3. ERSCHEINUNGSBILD

Manche Menschen möchten auch abnehmen, ihr Gewicht halten oder zunehmen, um ihr Aussehen zu verbessern.

Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Mensch einzigartig ist, und das gilt auch für dein Idealgewicht. Das Wichtigste ist, dass du deine Gesundheits- und Fitnessziele auf eine Weise erreichst, die deinem Körper und deinem Selbstwertgefühl nicht schadet. Denke daran, sich auf deinen eigenen Weg zu konzentrieren und nicht auf den anderer Menschen.

Reasons you may want to lose weight: Appearance

4. STIMMUNG

Eine bessere Stimmung kann ein Grund dafür sein, warum Menschen abnehmen, ihr Gewicht halten oder zunehmen wollen, denn die Unsicherheit, die mit einem diskriminierten Körperbild verbunden ist, kann oft zu Depressionen und einem geringen Selbstwertgefühl führen.

Bewegung trägt auch dazu bei, die Zirkulation von sauerstoffreichem Blut im Körper anzukurbeln, was für Energie und einen klaren Geist sorgt.

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GESUNDE TIPPS ZUR GEWICHTSABNAHME

Da viele Menschen keine Lust haben, ihre Kalorien zu zählen oder ihr Essen zu wiegen, ist es uns wichtig, praktische Tipps zu geben, wie man Kalorien einsparen, beibehalten oder zunehmen kann.

Das Konzept, dass die Kalorienbilanz letztlich darüber entscheidet, ob man zunimmt oder abnimmt, sollte jedoch jeder verstehen.

1. REALISTISCHE ZIELE

goal setting for weight loss

Wenn du dir realistische und erreichbare Ziele setzt, wirst du erfolgreich das Vertrauen in deine eigene Fähigkeit stärken, Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen. Es geht nicht um die Zahl, die du auf der Waage siehst, um den Verlust oder die Zunahme von Zentimetern an deiner Taille. Denke auch daran, deine Ziele SMART zu formulieren

SMART: Spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden

2. EINE GESUNDE ERNÄHRUNG EINHALTEN

Follow a healthy diet for weightloss

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung und kann dazu beitragen, dass du dich am besten fühlst.

Wir verbrauchen Kalorien durch unser Essen und Trinken. Diese Kraftpakete werden Makronährstoffe genannt - dazu gehören Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Genauso wichtig sind unsere Mikronährstoffe - Vitamine und Mineralstoffe.

PROTEINREICHE DIÄTEN

Was sagt die Forschung?

high protein diets for weight loss

Die Forschung deutet darauf hin, dass eine erhöhte Proteinzufuhr viele potenzielle Vorteile für Appetit, Stoffwechselrate, Gewicht und Körperzusammensetzung haben kann. In einer Studie mit 12 gesunden Teilnehmern verspürte die Gruppe, die sich proteinreich ernährte, ein stärkeres Sättigungsgefühl und weniger Hunger als die Gruppe, die eine proteinarme Kost zu sich nahm. Eine höhere Proteinzufuhr kann also dazu beitragen, dass du bei einem Kaloriendefizit länger satt bleibst.

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Denke daran, immer mit deinem Arzt zu sprechen, um ein gesundes Gewicht für dich zu bestimmen, bevor du mit dem Abnehmen beginnen.

NATURECAN PRODUKTE, DIE DICH AUF DEINEM WEG ZUR GEWICHTSABNAHME UNTERSTÜTZEN

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Wichtigste Vorteile

  • Reich an Ballaststoffen und 8-12 kcals pro Portion
  • Vegetarierfreundlich (Mango-Geschmack vegan)
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Essentielle Aminosäuren (EAAs)

Naturecan EAA (Essential amino acids)

Wichtigste Vorteile

  • Enthält 8 essentielle Aminosäuren
  • Zuckerarm und fettfrei
  • Geeignet für Veganer
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Clear Whey Protein

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Wichtigste Vorteile

  • 24g-25g Protein pro Portion
  • Niedriger Zuckergehalt
  • Geeignet für Vegetarier
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CLA 

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Wichtigste Vorteile

  • Omega-6-Fettsäure
  • Praktische Kapseln
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Shaker

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Wichtigste Vorteile

  • 600 ml Fassungsvermögen
  • Mit Mixball für klumpenfreie Shakes
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Grass-Fed Whey Protein

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Wichtigste Vorteile

  • 23-24 g Eiweiß aus Weidehaltung pro Portion
  • Geeignet für Vegetarier
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GEWICHTSVERLUST FAQ'S

NATURECAN'S BLOG

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Clear Whey eignet sich perfekt für Sommergetränke und ist die frische und leichte Alternative zu den typischen milchigen Proteinshakes.

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Naturecan's vitamin and mineral guide

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Warum du Naturecan vertrauen kannst

Manchmal ist es schwierig, sich sicher zu sein, welchen Marken du in Bezug auf Qualität und Sicherheit vertrauen kannst.
Es gibt mehrere Gründe, warum du Naturecan vertrauen kannst:

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